Huono aineenvaihdunta?

Akupunktion jälkeen aloin ihan hulluna googlettelemaan, että mistä alhainen basal body temperature oikeen voi johtua. Linkki toisensa jälkeen internet vei minut ihan uuteen maailmaan: alhaiseen ruumiinlämpöön on vain yksi selitys: aineenvaihdunta ei ole kokonaisuudessaan kunnossa, joka hidastaa kilpirauhasen toimintaa. Löysin tieteellisiä tutkimuksia, jossa todistettavasti alhaisen lämpötilan omaavilla henkilöillä on paljon vaikeampi tulla raskaaksi, kuin ns. normaali lämpöisillä. Tämä taas puolestaan selittyy aineenvaihdunnalla, koska aineenvaihduntamme on suoranaisesti yhteydessä hormooni toimintaamme. Eksyin australialaiseen blogiin: http://www.ladycomp.com.au/blog/how-to-raise-your-basal-body-temperature/ , jossa kerrotaan aineenvaihduntamme olevan suoranaisesti yhteydessä hedelmällisyyteen. Nykypäiväiset ruokatottumuksemme (vähäkaloriset vaihtoehdot, rasvattomat tuotteet, kasvisöljyt ym..) hidastavat kilpirauhasen toimintaa. Tämä ei blogin mukaan ole ongelma itse kilpirauhasen toiminnassa (jonka vuoksi veriarvot ovat ihan normaalit), vaan maksa ei saa muutettua T4 hormonia T3 hormoniksi, joka on todella tärkeä asia naisen hormoonitoiminnan kannalta. Tämän ilmiön huomattavin oire on alhainen aamulämpö, päivisin palelevat kädet ja jalat, tiheä virtsaamisen tarve ja väritön virtsa. Check, check, check, check!

Lainaus suoraan blogista: "aineenvaihdunnan nopeus - aktiivinen kilpirauhasen toiminta, joka on aineenvaihduntahäiriön ensisijainen tekijä, määrittää millä nopeudella pro-gestation hormooni muunnetaan keltarauhashormoniksi. Kun aineenvaihdunta on vähäistä ja hidasta, hedelmällisyys on huono. Kun aineenvaihdunta paranee, mahdollisuutesi tulla raskaaksi kasvaa huomattavasti."
Löysin yllä mainitusta blogista myöskin suositellun kirjan aiheeseen liittyen: Diet Recovery: Restoring Hormonal Health, Metabolism, Mood and Your Relationship with Food by Matt Stone

Ostin kirjan heti Apple-kirjakaupasta ja ahmaisin sen viikonlopun aikana yhdeltä istumalta😀 Vitsi, että kirja oli mielenkiintoinen. Siellä puhutaan useaan otteeseen huonon aineenvaihdunnan aiheuttamasta hedelmättömyydestä ja naiset kertoivat yksi toisensa jälkeen, kuinka olivat plussanneet vuosien yrityksen jälkeen noudatettuuaan tätä Matt Stonen kuvaamaa ruokavaliota, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa ja nostaa kehon lämpötilaa.

Konkreettiset ohjeet naiselle, joka haluaa nostaa kehon lämpötilaa ja maksimoida raskaaksi tulemisen ovat todella simppelit:

- päivittäinen ravitseva ruoka, jossa pääroolissa ovat käsittelemättömät hiilihydraatit, tyydyttyneet rasvat ( eli ne meidän tuntemat muka "pahat rasvat") ja proteiini. 

- Päivän aikana pitää syödä vähintään kolme näistä ravintoaineista koostuvaa ateriaa. Joka aterialla pitää syödä enemmän, kuin ruokahalu antaa periksi. Eli syödä itsensä ns. todella kylläiseksi. Tämä pakottaa kehoa aktivoimaan aineenvaihdunnan ja poistamaan ylimääräisen ravinnon.

- Illan viimeisen aterian ja aamun ensimmäisen aterian välillä tulee olla vähintään 12 tuntia aikaa. Tämä "väliaika" saa kehon vastaanottavaisemmaksi leptiini hormonille, joka on hedelmällisyyden kannalta tärkein hormooni kehossa, koska se nostaa progesteronia ja kilpirauhashormonia. 

- vältä liiallista liikuntaa ( tämä tulee olemaan itselle vaikein kohta, olen himo liikkuja!)

- käytä tyydyttyneitä rasvoja tyydyttymättömien sijaan: voita paistamiseen, täysrasvaisia maitotuotteita, kookos öljyä, punaista lihaa...

Jos tätä "ruokavalioo" noudattaa 30 päivän ajan, pitäisi ruumiinlämmön alkaa nousemaan! Kuulostaa simppeliltä. Itse olen aina (tai ainakin viimeiset 3-4 vuotta) syönyt omasta mielestäni suht terveellisesti. Syömme päivittäin perinteisen lautasmallin mukaan: puolet vihanneksia, 1/4 lihaa tai kalaa ja 1/4 hiilareita. Herkuttelen silloin tällöin, mutta en ikinä liiottele. Juon todella kohtuudella alkoholia ja kahvia. En polta tupakkaa ja BMI:ni on normaali. Emme kuitenkaan vuosiin ole käyttäneet esim. voita paistamiseen, vaan aina auringonkukka öljyä. En ole vuosiin syönyt maitotuotteita, ainoastaan silloin tällöin jugurttia, sekin rasvatonta. Olen yrittänyt tietoisesti välttää liiallista hiilihydraattien saantia. Nyt luettuani tuon kirjan, ymmärrän, että tämä kaikki on tehnyt keholleni hallaa. Olen "aliravitsemus" tilassa. Pelkään myöskin, etten saa tarpeeksi ravintoa päivän aikana. Minulla on todella pieni rasvaprosentti, varmasti senkin takia, kun juoksen pitkiä lenkkejä. Olen vähentänyt juoksua raskauden yrityksen aikana, mutta juoksen edelleen. Matt Stonen mukaan pitkät lenkit ovat raskautta tavoittelevien naisten vihollinen. Lenkit heikentävät aineenvaihduntaamme, jonka seurauksena ruumiinlämpö laskee ja hormoonituotanto (varsinkin progesteroni) heikkenee.

Innostuin kirjasta ihan kauheasti ja aionkin tehdä pienen testin: aion elää kuukauden tämän Matt Stonen ideologian mukaan ja aion seurata, mitä aamulämmölleni tapahtuu. En aio toteuttaa ohjeita ihan kirjaimellisesti, en esimerkiksi aio syödä itseäni joka aterialla ihan ähkyksi vaan aloitan vaikka sillä, että syön itseni aamulla ja lounaalla täydemmäksi, kuin yleensä. Aion ottaa täysrasvaiset maitotuotteet mukaan päivittäiseen ruokavaliooni ja alan paistamaan sekä lihan, kalan että kasvikseni voissa tai kookosöljyssä. Yritän myöskin syödä hieman enemmän hiilihydraatteja.  Aion myöskin jättää juoksemisen kuukauden ajaksi Stonen ohjeistuksen mukaan, ja otan tilalle hänen suositteleman venyttelyn ja joogan.

Aloitin jo viikonloppuna kokeilemaan tätä systeemiä ja arvatkaapa mitä!? Aamulämpöni oli pitkästä aikaa follikkeli vaiheessa yli 36 astetta ja virtsani väri muuttui heti keltaisemmaksi! 😀 Kaikki siis aineenvaihdunnan kannalta oikeen positiivisia muutoksia! Tavoite olisikin saada se aamulämpö nyt folli vaiheessen tonne 36,4-36,5 paikkeille ja luteaaliin sitten sinne ihan 37 asteeseen. Katsotaan onnistuisinko tässä yhdessä akupunktion kanssa!

Tänään olin toistamiseen akupunktio hoidossa ja ai että se teki taas hyvää! Hoitaja oli etsinyt tietoa siitä minun lämpödipistä dpo 4 ja oli sitä mieltä, ettei se ole ollenkaan hyvä asia raskauden kannalta. Voi hyvinkin olla, että kohdun kylmä lämpötila hylkii hedelmöittynyttä alkiota heti kättelyssä. Yritämmekin nyt tässä kierrossa välttää tämän lämpödipin. Hän määräsi minulle ylimääräisen hoitokerran dpo 3 päivälle, ettäs saataisiin keho tosi rentoon ja lämpimään tilaan. Tällä hetkellä ei muu auta, kun vain yrittää ja yrittää uusia juttuja ja toivoa parasta <3